biceps gryf

 2014-06-30 poniedziałek - DT        Cykl - 14 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,5            Waga tłuszczu             11,9            Zapotrzebowanie             3 238           Dieta             2 387           Bilans             -851         DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle    [...]

 2016-01-25 poniedziałek - DT          IF v1 / dzień - 85         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,3            BF             20,1            Zapotrzebowanie             3 455           Dieta             2 336           Bilans            -1 119        DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 15,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO       Kcal     [...]

    2016-04-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 171        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,6            BF             20,0            Zapotrzebowanie             2 732           Dieta             2 460           Bilans             -272         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16,5h     CZAS UCZTY - 6,5h     MAKRO   [...]

[...] 12,10,8(przy tym stałym ciężarem) barki -wyciąg 12,10,8/wyciąganie sztangi za głowy Wycisk hantli bokiem w górę 12,10,8 i Podnoszenie hantli w przód 12,10,8 Wtorek: biceps - łamany gryf 12,10,8, Uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 12,10,8 (stały ciężar) triceps -łamany gryf leząc do czoła prostowanie ramienia (czy coś takiego) [...]

Witam wszystkich, dziś miałem trening z bardziej doświadczonym kumplem i robiliśmy ŁAPY ! czyli to co najlepsze :D pompa była masakryczna i ogólnie trening był udany :) zaraz wsunę pierś z kurczaka, ale przed tym napisze co dziś robiliśmy ! DODAM , ZE MIAŁEM ROBIĆ TRICEPS SWOIM SPOSOBEM ALE W 2 GIEJ SERII WBIŁ KOLEGA I ZAPROPONOWAŁ WSPÓLNY [...]

[...] więcej niż pierwotnie planowałem, ciężar troszkę za duży więc w kolejnych zredukowałem Biceps - Uginanie ramion hantle, siedząc: 12kg x 15/12/12 bardzo słabo czułem pracę bicepsa tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na brzuchu: 11kg x 12/12/12 inna charakterystyka pracy bicepsa niż standardowo, ale też nie za bardzo [...]

[...] - Rozpiętki na maszynie (bez podparcia łokci): 4 serie robocze x 8-10 powtórzeń Biceps - Uginanie ramion sztanga gryf łamany: 45kg x 10/9/8/7 super mocne spompowanie bicepsów Biceps - Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie, pojedyńczo: 17kg x 10/8/8/8 podobnie jak w poprzednim ćwiczeniu strasznie mocna pompa i super czucie pracy [...]

    2013-11-20 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 31       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,8            Waga tłuszczu             13,0            Sen             7,0             Zapotrzebowanie             3 341           Dieta             3 658           Bilans             317          DIETA / SUPLE dziś małżonka zaatakowała [...]

    2013-12-04 środa - DT            Cykl - 10 / dzień - 45       wczoraj zapomniałem napisać że w trakcie gry w tenisa dość znacznie odczuwałem domsy w dolnym grzbietu dziś już prawie nie czuję poniedziałkowego treningu PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             91,9            Waga tłuszczu             14,2            Sen             6,0          [...]

[...] koniec z 3 serie na mniejszym ciężarze/większej ilości powtórzeń) waga poniżej 100'ki, ale to do końca roku raczej na pewno ją przełamie trening wieczorkiem - ramiona i inne biceps uginanie ramion, gryf prosty uginanie na modlitewniku, gryf łamany wąsko uginanie z hantelką w oparciu o udo triceps dipsy francuz oburącz nad głową hantlą [...]

2015-03-23 poniedziałek kolana już prawie nie czuję, więc w tym tygodniu już wjadą nogi standardowo wieczorem treningi - ramiona biceps uginanie gryf łamany - 4 serie uginanie gryf łamany wąsko - 3 serie uginanie z hantelkami, skośna ławeczka - 4 serie triceps dipsy na maszynie - 4 serie prostowanie na wyciągu lina - 4 serie prostowanie przed [...]

2015-07-29 środa wieczorem siłka klatka wyciskanie skos dodatni wyciskanie skos ujemny rozpiętki buterfly biceps uginanie gryf łamany uginanie hantle uginanie modlitewnik, gryf łamany wąsko przedramię uginanie nachwytem brzuch spinanie na maszynie

[...] w podziw (siebie zresztą też) gdy wykonałem poprawne (bez pomagania sobie plecami) ugięcie ramienia (jednorącz - lewa, a potem prawa ręka) gryfem łamanym, którym oni robili biceps i strasznie się przy tym szarpali. Gryf waży 7 kg, było na nim 2 x po 10 kg i 2 x 1 kg. Razem jakieś 29 kg. Sprawdziłem w notatkach i się okazało, że jest to mój [...]

[...] Łydki: 1. Wspięcia na palce ze sztangą na barkach 4serie do 20powt. 2. Wspięcia na palce ze sztangą na udo (na siedząco) 4serie do 20powt. Poniedziałek: grzbiet (plecy) + biceps + przedramię (łapiesz gryf opierasz ręce o ławkę za ławeczkę wystają tylko nadgarstki i uginasz je, łapiesz nachwytem i podchwytem 2-3 serie po max powt. w zupełności [...]

    2016-03-30 środa - DT              IF v1 / dzień - 150        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             98,6            BF             21,2            Zapotrzebowanie             2 902           Dieta             2 211           Bilans             -691         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 17h     CZAS UCZTY - 7,5h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] pod rząd... Czwartek: PLECY - martwy ciąg 6/10/14/18/22 - podciąganie (rózne chwyty) 4xMAX - wiosłowanie w opadzie tułowia 8/12/16 TRICEPS(lekko) (naprzemiennie z bicepsem z piątku co 2 tydzień) - wyciskanie francuzkie w siadzie 8/12/16/20 - w podporze o ławke odwrotne pompki 8/12/16 Piątek: KLATA - wyciskanie na ławce płaskiej [...]

Apokalipsa myślałem że pamiętasz, oto link do ankiety http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html czekam na odpowiedzi ;) ### Poniedzialek: **Klatka piersiowa -Wyciskanie na plaskiej 6,8,8,10,12 liczac 5 kg sztandze -Wyciskanie hantli na + (lekki skos) neutralnie 10,10,8,8 -Wyciskanie hantli na + (lekki [...]

[...] Superseria: 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12/10/8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12/10/8/8 wspiecia stojąc 25/20/15 5. WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20/15/10 Piątek (barki, bicepsy): Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/8 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4. Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami [...]

[...] Serie rozgrzewkowe nie są wpisywane. CC = ciężar ciała. 12/28 (nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko) Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/carbon91_%2F_Haipe_Haope_eNigiedeigrek_eSteope-t581441-s145.html#post1 Przysiad przedni 37,5x5 42,5x5 47,5x5 52,5x5 [...]

[...] ciągi z powodzeniem. Wiosłowanie – energii nie brakowało więc poszło bez problemu. Drążek – jak wyżej Biceps sztanga - tylko 35kg więc dałem bicepsowi odpocząć. Biceps młotki – ciężar mniejszy o 2kg niż przed przerwą.Mimo to wystarczyło, by spompować bica na koniec Uginania podudzi, brzuch – na [...]